5 Простых Шагов к Здоровому Питанию.
Для тех, кто переедает или терзает себя диетами.
Как перекусы дезинформируют "ген экономии"?
Еще с древних времен, когда еду было сложно достать и питание человека было нестабильным, организм приспосабливался как мог.
Есть еда – пир, нет еды – отправляемся на ее поиски. С тех времен в нашем организме выработался ген под названием «Ген экономии». Он экономил любые избытки еды, превращая их в жир и откладывал на голодное время.
В наше время продукты стали более калорийные, а рацион однообразный.
Именно по этой причине нужно питаться не более 3-4 раз в день. Каждый перекус для гена это как полноценный прем пищи. Потому что, к сожалению, у нас теряется чувство голода или оно ложное. Мы можем описывать всё, что угодно, кроме настоящего физиологического голода. И не понимать, где мы голодны, где сыты, нравится ли нам эта еда, либо не нравится.
Именно поэтому нам нужно питаться с интервалами 3-5 часов чтобы восстановить чувствительность и чувствовать физиологический голод.
Когда же мы ограничиваем себя в питании в виде диет, наш ген дает сигнал мозгу что еды становиться мало и нужно накапливать жиры.
Самое плохое что мы можем сделать для нашего здоровья это нерегулярное питание или воздержание во время диет, а потом срыв. Таким образом мы сбиваем с толку ген и он становиться нечувствительный. Со временем он перестанет вовремя оповещать мозг о трате или накапливании жира, что приведет к разладу организма.
Почему диеты в 97% приведут к срыву?
Было ли у вас такое что вы загорелись очередной новомодной диетой? И первые результаты вас начинают радовать, а потом либо стоим на месте либо откат по весу? Мотивация падает ниже нуля и все это действие забрасывается на потом. Со временем вес набирается еще больше, чем был. Печально.
Из первой части вы уже поняли что когда организм перестает получать пищу в привычном объеме, ген экономии дает сигнал мозгу – накапливаем! По этой причине ваш прогресс тормозится или даже идет в обратную сторону. Только вот такие резкие скачки как сброс веса -14 кг за месяц это для организма стресс, и он будет противодействовать вам.
Так что же делать? Как худеть?
• питаться 2-3 раза в день при малой физической активности
• питаться 3-4 раза в день при интенсивных физических нагрузках
• между приемами пищи 3-5 часов до чувства голода
• отменить перекусы, не сбиваем ген с толку, который примет перекус за полноценный прием пищи
• не перекусывать ночью, а дать процессу усвоения пищи от 8-14 часов
• меньше употреблять углеводов во второй половине дня
• не ожидать быстрых результатов, безопасно 0,5 килограмм в неделю
Как маркетологи задурили мозги методикой "подсчета калорий"?
Очень много диет и учений построены на подсчете калорий. Но это провально!
Дело в том, что наш организм, существо очень ленивое и очень легко к нему адаптируется. Вы прекрасно знаете, что программа тренировок, если вам составить одно и то же, она через две недели существенно потеряет эффективность. То есть даже проделывая то же упражнение, вы на 20-25% будете терять меньше калорий.
Наш организм не приспособлен к монотонным прямым линиям. И вся природа не любит эти прямые линии. Прямая линия в природе, это вообще обозначает, что дело труба, собственно говоря. И каждый день получать одно и тоже количество калорий не эффективно. У нас в жизни разные нагрузки на организм и в одном случае при кратковременных нагрузках будут сжигаться углеводы, а при длительных нагрузках жиры. Именно по этой причине может быть быстрая усталость, накопление жира или плохая выносливость. Ничего не делал, а сил уже нет.
Меня спрашивают, откройте тайну, скажите секретное сочетание БЖУ, при котором наступит магия. То есть, белки, жиры и углеводы. То есть, настолько мы сочетаем вот это вот соотношение, и оно для нас сразу же станет идеальным. Правильный ответ, что такого сочетания идеального нету.
А вы "велись" на этикетки:
"Экологически чистые", "Здоровые продукты", "Фермерские продукты"?
Маркетологи не зря едят свой хлеб и все больше придумывают уловок, на которые клюют покупатели в магазинах. Представьте на секунду гамбургер.
Кажется, что в нем где-то 400 килокалорий. А если туда положить листик салата, нашему мозгу он кажется уже как 250 килокалорий. Вот так работает. И в этом будьте внимательны перед такой всякой едой.
Любые салатные листья, любые прочие украшения, они психологически обманывают, мы склонны эту калорийность уменьшать. Например, идете вы видите батон, и вы четко понимаете батон. Но проходите ещё раз, и вы видите батон, посыпанный цельными кунжутными семечками.
У вас там уже такая радуга, «органик», «био», «фермерский» и вы понимаете, хм, зош, зош.
И про сахарозаменители тоже скажу, они являются нехорошим выбором, потому что на сахарозаменителях люди все равно едят больше. То есть ключом к действию сахарозаменителей, которые заставляют есть, является сладкий вкус. Вы переедаете не столько даже от сахара, вы переедаете от сладкого.
Протоптали ночную дорожку к холодильнику? Пора это прекращать
Бывает вечером появляется чувство голода, хотя если вы питаетесь 2-3-4 раза его быть не должно. Но если оно появилось. Если у вас какая-то мысль появилась, и вы стараетесь от нее избавиться, эти попытки избавиться делают желание ещё сильнее. Вы можете попытаться подавить эту мысль. Оно приведёт к тому, что сила эта станет ещё больше. Думать нужно про это, и гнать эти мысли не стоит. То есть попросту ее нужно принимать, эту мысль. Но относитесь к ней, во-первых, можно какие-то практики осознанности. То есть просто не цепляйтесь за ней, за этой мыслью.
Да, вам сейчас хочется съесть.
Отлично!
Да, хочется съесть.
Что-то еще интересного?
И вы как бы от нее начнете мысленно отрываться.
Второй вариант. Эту мысль можно довести до абсурда.
- Хочу съесть пончик.
- Хочу съесть. А съем ли я 10 пончиков?
- А 50?
- А 30?
- Может, я стану человеком-супергероем-пончиком?
- Может быть, смогу ли съесть пончик с 5-этажный дом?
- А бывают ли зеленые пончики?
- Бывают ли невидимые пончики?
И короче ваш мозг попросту из-за этого абсурдизации устает и как бы легко весь этот момент уходит.
Третий вариант. Вам поможет откладывание. Такое, например.
- Хорошо, я если хочу съесть, я это съем завтра утром!
И только фактор этот времени защиты принимаете, запрета как бы такого нет. Но на утро вы понимаете, что вы уже не хотите, потому что выспались, проснулись и это откладываете. При этом запрета нету, понимаете, как у меня момент здесь еще идет. И опять-таки в плане вот этого резкого бросания. Если вы от чего-то зависите, то бросить это резко не стоит.
Вот такие краткие но очень полезные 5 советов для похудения и здоровья вашего организма.
Популярные статьи:
Все статьи:
29.10.2016 Гормон-бухгалтер регулирует расход калорий
21.10.2024 Как получать энергию из продуктов для разной деятельности
11.10.2023 Секреты сжигания и запаса жиров. Польза от углеводов.
26.19.2019 Способы очищения организма
26.07.2016 Уход за зубами. Важные и простые советы по гигиене полости рта.
2016 - (Здоровый блог) Все права защищены.
Использование материалов сайта запрещено без обратной ссылки на источник.